Reguli de aur in regimul de sabire
 

Reguli de aur in regimul de sabire


Studille medicale efectuate in ultimii ani au indicat ca alimentatia omului este foarte importanta, incat se considera ca 90% din aceasta asigura sanatatea optima si un fizic armonios. S-a descoperit ca in alimentatie exista reguli stricte de nutritie si ca aplicarea acestora este obligatorie pentru ca fiinta umana sa nu sufere de anumite imbolnaviri sau dereglari la nivelul organismului. In cele ce urmeaza va vom prezenta aceste reguli, insotite de recomandarea noastra pentru urmarea lor, si anume:


1  Ratia de hrana se stabileste in functie de anotimp, activitatea fizica si psihica a indivizilor, varsta, dar si valoarea nutritiva a alimentelor pe care le consumati.
 

Ratia de alimente va fi mai mare iarna decat vara. Studii medicale au stabilit ca in anotimpul rece putem consuma cu 100 pana la 300 calorii/ zi mai mult decat in anotimpul caduros, atunci cand facem aceeasi munca.

In ceea ce priveste varsta, s-a constatat ca un tanar consuma mai multa energie decat un om matur pentru aceeasi munca, dar si ca eforturile fizice au in general un consum caloric mult mai mare decat activitatile cu caracter intelectual.

De exemplu, un lucrator dintr-o fabrica consuma intr-o zi 3500-4000 calorii/zi, iar un profesor universitar are nevoie sa se alimenteze cu hrana care-i asigura o energie de circa 2800-3000 calorii/zi.
 

2 Apa este bautura naturala necesara vietii tuturor oamenilor si consumul a 2-2.5 litri/zi ii asigura fiintei umane o sanatate foarte buna si o viata sanatoasa.
 

De asemenea, puteti consuma in timpul zilei sucuri naturale de fructe sau legume, ce ajuta in regimul alimentar. Alcoolul este un produs artificial si nu este indicat sa fie consumat in timpul regimurilor alimentare.Specialistii considera ca apa de baut trebuie sa fie proaspata, curata si lipsita de microbe. Este recomandat sa beti apa impreuna cu zeama de lamaie proaspata.

Nu trebuie sa consumati apa in graba, in cantitati foarte mari sau cu mult peste necesar, intrucat aceste obiceiuri nesanatoase conduc la tulburari grave in organismul uman si reprezinta una dintre cauzele principale care duc la ingrasare si la aparitia obezitatii.

Una dintre cele mai importante reguli este ca in timpul mesei nu trebuie sa beti apa si nici alte bauturi. Apa dilueaza diastazele din saliva si perturba grav procesul de digestie. Alcoolul produce in organismul uman mai mult rau decat bine, intrucat perturba metabolismul si aduce toxine, iar in cazul unui consum exagerat este unul dintre principalele cauze ale obezitatii.

 

3 Masticatia hranei are un rol esential in pastrarea sanatatii umane. Studiile arata ca divizarea hranei in bucati mici si mestacarea fiecarei bucati de cel putin cateva ori constituie procese foarte importante pentru o digestie cat mai buna. Diastazele salivei au un rol exceptional in procesul de digerare, intrucat ele nu pot fi inlocuite cu sucurile gastrice din stomac si intestine.

 

4)  Mesele trebuie sa decurga in liniste.
Medicina moderna recomanda ca cel mai bine este sa mananci singur, fara sa fi deranjat de nimeni si de nimic. Linistea in timpul mesei asigura concentrare asupra masticatiei, fara sa grabeasca ritmul, fara sa strice procesul de imbibare a hranei cu diastazele salivei si totodata permite energizarea alimentelor prin contactul lor facut corect cu limba si interiorul gurii.
 

Recomandarea noastra este sa va stabiliti mesele zilnice la anumite ore fixe, astfel incat acestea sa se desfasoare in deplina liniste si sa nu existe probleme care sa va streze in acel interval orar.
 

5 Alimentatia trebuie sa tina cont de varsta individului. Un om normal are nevoie de o anumita cantita de hrana pentru a trai. Studiile medicale au indicat faptul ca necesarul de hrana depinde de efortul facut si de varsta individului. Odata cu imbatranirea, cu scaderea potentialului psihic si fizic, cu micsorarea consumului de energie legat de munca, rata zilnica de alimente trebuie sa se micsoreze. Persoanele varstnice trebuie sa consume mai putine grasimi si dulciuri, iar hrana sa fie usoara si bine vitaminizata.

Barbatii si femeile care au ajuns la varsta de 40 de ani trebuie sa reduca pe zi ce trece cantitatea de hrana, astfel vor constata o ingrasare accelerata. Regula “Ridicati-va de la masa inainte de a va satura” trebuie pastrata cu strictete, pentru ca in acest fel va autoaparati de o hranire in exces.
 

 6  Numarul de mese pe zi trebuie sa fie de minimum trei, recomandat fiind sa aveti 4-6 mese.

Cu cat masa este mai bogata si contine mai multe calorii, in special prin prezenta grasimilor si a zaharurilor, organismul va inregistra o parte din energie sub forma de rezerva si astfel se va depune tesut adipos.

Daca veti manca des, senzatia de foame va fi din ce in ce mai redusa si apetitul va scadea, stomacul nu va fi suprasolicitat, nu se va dilata si digestia va decurge normal.

Daca zilnic oamenii vor lua 3-6 mese se vor evita descarcarile de insulina (acesta fiind hormonal care provoaca foamea) si se va ajunge la scaderea zaharului in sange.

Trebuie sa tineti seama ca mesele copioase sunt foarte daunatoarea organismului uman deoarece ele duc la dereglarea metabolismului, sporesc cantitatea de zahar si uree, dar si de colesterol si acid uric din sange.

 7 Mancati in momentul in care va este foame! Daca veti respecta regulile enumerate la punctul de mai sus, senzatia de foame simtita va fi din ce in ce mai slaba.

Daca nu puteti respecta aceste program si veti simti o puternica senzatie de foame trebuie sa mancati, insa limitati-va sa consumati legume si fructe proaspete pentru ca sunt foarte sanatoase, hranitoare, au multe vitamine si totodata un continut caloric scazut.

Pentru a micsora foamea puteti bea o cana sau 2 de ceai neindulcit, 1-2 pahare cu apa gazoasa, o ceasca cu supa de legume, un mar, cateva prune uscate sau o bucata de branza degresata.







Articole
Cure Slabire